冬季养生三步法｜温暖过冬不生病

冬天不是“抗”过去的，是“养”过去的。北方的寒风刮得窗户呜呜响，南方的湿冷钻透衣料冻得人缩手缩脚，不管是哪种冷，熬过去不如养过去。做好这三步，让你整个冬天阳气足、气血畅，少生病、少难受。

第一步：早喝一碗“阳气粥”☀️

清晨的第一口温暖，从一碗热粥开始再合适不过。抓一把黑米混着小米淘洗干净，丢进锅里慢慢熬煮，等粥体变得浓稠绵密，再放入3颗饱满的红枣、5粒香甜的桂圆，最后加2片生姜去寒提味。

粥煮好后盛在白瓷碗里，热气顺着碗沿袅袅升起，红枣的红、桂圆的黄点缀在黝黑的米粒间，看着就让人心里暖烘烘的。早起空腹喝上一碗，温热的粥水滑过喉咙，脾胃瞬间被唤醒，一身的寒气都被驱散，阳气也跟着慢慢升发起来。

第二步：午晒十分钟“天然补药”️

上午11点到下午1点，是一天中太阳最暖、阳气最盛的时候，千万别浪费这免费的“补药”。搬个小板凳到阳台，或者站在窗边，穿着宽松的棉质衣服，后背对着阳光站好。

阳光温柔地洒在背上，从颈椎一直暖到尾椎的督脉，像一双温热的手在轻轻抚摸。闭上眼，能感觉到暖意慢慢渗进皮肤，驱散骨头缝里的寒气，浑身都变得懒洋洋的。就这么晒十分钟，不仅能补充阳气，还能提升免疫力，比吃保健品还管用。

第三步：晚泡一次“驱寒脚”

到了晚上，一天的疲惫都涌了上来，这时泡一次脚，简直是极致的享受。抓一把艾叶、几块生姜、一小撮花椒，放进锅里煮上十分钟，把熬好的药汤倒进木质泡脚桶里。

水温调至温热，双脚放进去，水位刚好没过脚踝以上四指的三阴交。热气顺着脚底往上窜，慢慢蔓延到小腿、膝盖，甚至全身都变得暖融融的。旁边点一盏柔和的小夜灯，看着桶里袅袅升起的热气，一天的烦躁和疲惫都消散了。泡上15分钟，不仅能改善手脚冰凉，还能引火下行，晚上睡得格外香。

养生小贴士

- 忌：熬夜伤阳气，尽量别超过11点睡；少吃寒凉水果，避免刺激肠胃；剧烈运动出汗后别吹风，容易受凉感冒。

- 宜：早睡早起，顺应冬季“藏”的规律；多晒太阳，随时随地补阳气；多喝水，保持身体水分充足；心态放平，情绪平稳才能气血顺畅。

这个冬天，不用靠厚厚的羽绒服硬扛，也不用依赖各种补品。一碗热粥暖清晨，十分钟暖阳护脊背，一次泡脚安深夜，把养生融入日常，就能过得不冷、不病、不躁。